Полезные привычки февраля 2015г

привычки-февраляВсем привет! Продолжаю писать о своих новых полезных привычках. Так как решение о публичном дневнике я приняла в марте, то с опозданием пишу за предыдущие месяцы. О привычках января написала в прошлой статье. А сегодня поделюсь привычками февраля. А здесь привычки марта и апреля.

Полезные привычки февраля:

Привычка 3. Ежедневная медитация.

метидация

Решила начать медитировать для концентрации внимания, спокойствия, тренировки мозга и силы воли.

И начала я с самой простой пятиминутной медитации – сосредоточенность на дыхании. Постепенно увеличила продолжительность до 10 минут.

Регулярность у меня продолжалась неделю. А потом сбилась. Это связано с моим режимом дня. Лучше просыпаться раньше и пока все спят медитировать. Но я ложилась спать поздно и утром встать даже на полчаса раньше было невозможно. 🙂

Я медитировала после завтрака. Позавтракаем с Иришкой, ей поставлю короткий мультфильм, а сама в это время медитировала.

Но через неделю Иришка стала плохо кушать. Вернее сама не хотела кушать, а если покормишь, то ест. И если я ее не кормила, она могла позавтракать уже в обед.

Но я решила приучать ее к самостоятельности. И раз кашу не съела, то и мультфильм не смотрит. А значит и у меня не стало времени на медитацию. 🙁

И вот так получилось, что все остальные дни февраля медитация была время от времени.

Вообще, тема медитаций очень обширна и глубока. И я намерена узнать о них больше, вот нашла один интересный и полезный сайт о медитациях.

Регулярность тоже собираюсь восстановить.

Привычка 4. Вести дневник успеха.

«Если Вы каждый день будете вести свой Дневник успеха и не лениться — ровно через 90 дней, Ваш материальный доход увеличиться минимум на 20 %, а то и больше! Гарантирую!"

Бодо Шефер

О пользе ведения дневника успеха сказано тоже очень много. В интернете масса информации по этому поводу.

Я уже в ноябре пыталась его вести, но привычка не закрепилась. Я не знала, что в него писать. Так я и перестала тогда.

Честно говоря, и в феврале меня ждала неудача. По той же причине. Но основная причина в том, что я не изучила подробнее этот вопрос.

О чем писать в дневнике успеха?

Не менее 5 вещей того:

  • что Вы сделали хорошо
  • чего Вы достигли
  • за что Вы горды собой
  • что доставило Вам удовольствие
  • что вызвало у Вас приятные эмоции
  • что приняли важное решение.

Мои неудачные попытки связаны с тем, что я не считала успехом приятные эмоции, удовольствие, придавала успешным вещам статус незначительности.

Ну, например, сварила замечательный борщ, приготовила новое вкусное блюдо, муж сделал массаж, не поддалась на провокации ребенка и осталась спокойной, прочитала новую книгу, выделила время для себя любимой, приняла ванну (при наличии двух маленьких детей – это событие! 🙂 ) и т.д.

Вроде мелочи, о которых и не стоит писать, но на самом деле это важно!

Еще один момент.

Важно вести дневник успеха в бумажном виде, ручками-ручками и ежедневно.

Забегая вперед, скажу, что с марта я все же веду свой дневник успеха. И сейчас я не ограничиваюсь 5 записями, пишу столько, сколько насобираю успешного.

Еще недавно узнала, о чем еще можно писать в дневнике успеха, что улучшит взаимоотношения в семье.

Писать каждый день о том, что сделала:

  • для себя,
  • для мужа,
  • для детей.

И знаете, что интересно? Я поставила эти вопросы одними из первых, на которые нужно ответить. И бывает уже конец дня, а мне нечего написать по пунктам «что сделала для мужа» и «что сделала для детей». И пока есть еще немного времени делаю какие-то вещи для них. 🙂

И самое приятное, это перечитывать дневник успеха – очень повышает самооценку, позволяет концентрироваться на положительном в своей жизни, контролируется выполнение целей, повышается мотивация и много других плюсов.

Ниже на видео сам Бодо Шефер "Зачем нужно вести Дневник успеха?"

Вы уже ведете свой дневник успеха? Поделитесь впечатлениями.

Другие привычки:

Искренне Ваша Ольга Иваненко

Поделитесь статьей в социальных сетях!

(предыдущая статья)
 
Оставьте свой первый комментарий и получите подарок!

16 Responses to Полезные привычки февраля 2015г

  1. Ольга+Андреева

    Да, все привычки нужно закреплять и делать постоянно, иначе она не станет привычкой. Трудно выделить время на все. А я еще и работаю. Прихожу домой уставшая, нервная и уже совсем ничего не хочется. Сил нет. Олечка, надо себя заставлять писать, это верно. Может быть и тогда на все будешь другими глазами смотреть.
    У меня сейчас очень трудный период-просто депрессия начала одолевать. Нужен позитив, но его мало. Вот на днях после работы, несмотря на то, что устала, пошла с коллегами в театр на спектакль. Отдохнула, получила массу положительных эмоций, даже похвалила себя. А на выходные дела закрутили и даже статью на блог не могу заставить себя написать. Хотя уже давно надо.
    Посмотрела видео. Спасибо. Мотивирует!

    [Ответить]

  2. Ах, какие хорошие привычки! Я тоже уже не раз начинала к ним привыкать 🙂 Но все упирается во время… Вернее в мою привычку делать эти и другие вещи тогда, когда я одна, а одна я бываю крайне редко. Особенно сейчас, когда я стала еще и работающей мамой))))

    [Ответить]

    Ольга Иваненко

    Ой, Людмила, да! Время — самый ценный ресурс! Самый главный навык- это учиться грамотно распоряжаться своим временем. И почему этому и многому более важному не учат в школе?!
    Желаю, Людмила, найти время на все, что хочется!

    [Ответить]

  3. О, про ванную — это самое то! Это главный успех в месяце (а еще с пенкой и морской солью). И при этом никто не ломится в дверь с криком: «Мама!!!»

    [Ответить]

    Ольга Иваненко

    ага, весь кайф ломается)) поэтому только ночью, после того как дети спят. И то это было раньше, сейчас у меня график меняется..

    [Ответить]

  4. Альбина ( Кидссток)

    Хорошо конечно закреплять свои привычки( полезные), чтобы к ним привыкнуть! В этом есть секрет! Будем тренироваться!

    [Ответить]

    Ольга Иваненко

    Ох, Альбина, если бы они все-таки закреплялись на автоматические действия! Все равно ведь нужно их отслеживать, чтобы не забыть. По крайней мере, у меня так..

    [Ответить]

  5. Анна Игнатеня

    Очень интересно! Никогда не слышала про дневник успеха, очень полезная, должно быть, вещь! Спасибо!
    А медитация лучше всего идет рано утром, когда все еще спят).

    [Ответить]

    Ольга Иваненко

    Согласна, утром надо все свои дела делать. Стремлюсь к этому. 🙂

    [Ответить]

  6. И все таки про медитацию? Техника? Конкретно , Оля, где брала инструкцию медитации? Медитируешь под музыку? Или берешь какую то готовую кассету с музыкой и словами? Как?

    [Ответить]

    Ольга Иваненко

    Медитация, которая у меня никак не войдет в регулярную привычку. 🙁 Сижу на стуле (знаю лучше на полу и в позе лотоса), не скрещивая руки и ноги, руки на коленях, закрываю глаза и слежу за дыханием. Вдох-выдох. Представляю как воздух в меня входит, проходит в легкие или живот, потом выходит. Стараюсь ни о чем не думать. Если замечаю, что отвлеклась, снова концентрируюсь на дыхании. Начала с 5 минут. Прямо таймер включаю рядом. Еще стараюсь замедлить дыхание. медленно вдыхать и также медленно выдыхать. Примерно 6-8 вздохов-выдохов в минуту получается.
    Эта медитация в тишине, без музыки.
    Можешь пройти по ссылке в статье на сайт посвященный медитациям. там много интересной информации. Я позже сфотографирую страничку из книги про мою медитацию, отправлю тебе. А также напишу про другие медитации, которые я сейчас слушаю. 🙂

    [Ответить]

    Ольга Иваненко

    Марина, это из книги «Сила воли. Как развить и укрепить» Келли Макгонигал. Картинки кликабельны.

    [Ответить]

    Ольга Иваненко

    О дополнительных сегодняшних медитациях все же напишу в статье про привычки марта. 🙂 Через статью она будет.

    [Ответить]

  7. Оля, спасибо! Книга толковая? Я почитала отзывы, вроде хорошие! Я как то практиковала. Норбековскую медитацию. Чувствую, надо начинать опять. Спасибо, что делишься!

    [Ответить]

    Ольга Иваненко

    Если честно, я книгу не дочитала — переключилась на другие. А в ней сразу можно начинать делать упражнения для проработки какой-либо проблемы. Книга действительно интересная. Так просто объясняются срывы, неудачи с силой воли, предпочтения нашего мозга. Раньше думала, что определенные моменты, черты это моя особенность характера, а оказалось мой характер тут не причем и все объясняется работой нашего мозга. Ну и конечно конкретные шаги для изменения ситуации.

    [Ответить]

  8. Поделись книгами, которые читаешь? Можно просто название и нравится или нет. сейчас столько «психологических» книг, но большой процент такой ерунды. Я в свое время накупила и 90% где-то процентов выкинула, потому что такая дурь написана. Но есть же книги, которые на самом деле двигают тебя в правильном направлении… Поделись книгой, которая может просто понравилась…

    [Ответить]

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *